今天是國際睡眠日，生活緊張、壓力大🥺總讓你睡不好嗎？
其實睡眠品質與營養息息相關~子雯營養師推薦你吃4類助眠營養素，讓你天天都好睡💤
① #選擇富含色胺酸的食物
人體無法自行合成「色胺酸」，必需從食物中攝取，當色氨酸含量高時，有助於增加體內血清素的濃度。
★食物來源：如豆製品、瘦肉、魚肉、香蕉、牛奶、無糖優格、低脂乳酪、堅果等。
② #足量維生素B群
全穀類富含維生素B群，能消除疲勞、安定神經，尤其是維生素B6能幫助色胺酸轉換、血清素合成，也會和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸，延長快速動眼期的時間，減少失眠者在夜間醒來的次數，藉此來提升睡眠品質。★食物來源：如燕麥、糙米、黑米、玉米、蕎麥等。
③ #提高Omega-3脂肪酸攝取量
Omega-3有抗發炎的功效，也有助於褪黑激素發揮作用，減輕焦慮症狀、改善睡眠品質
★食物來源：如鮭魚、鯖魚、核桃、酪梨等來補充Omega-3。
④ #礦物質鈣、鎂，缺一不可
鈣、鎂能調節肌肉收縮與放鬆，鎂則能調節褪黑激素、穩定情緒、安定神經細胞，日常吃足夠能改善失眠情形，提升睡眠品質
★食物來源：小方豆干、紫菜、花椰菜、香蕉、芝麻、堅果、紫菜等。
好好了解自己的飲食型態和內容
盡量放鬆心情，才能吃得好又睡得好喔!!
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